Um Ihr Unternehmen oder Ihren Verein erfolgreich voranzubringen, müssen Sie fit sein. Dafür ist ein erholsamer Schlaf unerlässlich. Wissenschaftler bestätigen, dass Menschen, die ausreichend schlafen, besser gegen Erkältungen gewappnet sind, seltener zu Übergewicht neigen und eine höhere Lebenserwartung haben.
Für einen erholsamen Schlaf folgen Sie diesen 8 Tipps:
- Hören Sie auf Ihre innere Uhr, aber sorgen Sie dafür, dass Ihre innere Uhr richtig tickt: Halten Sie sich solange wie möglich im Freien bei Tageslicht auf und gehen Sie nicht zu spät schlafen.
- Machen Sie tagsüber Sport und bringen Sie Ihren Kreislauf auf Trab. Zudem wird Ihr Körper dadurch müde, was wiederum zur Folge hat, dass Sie Ihre Tiefschlafphase verlängern.
- Nehmen Sie sich die Zeit, Ihren Schlafbedürfnissen entsprechend zu schlafen. Wenn nötig, gehen Sie früher ins Bett oder machen Sie ein Nickerchen am Nachmittag.
- Ihr Mittagsschlaf sollte allerdings nicht zu lange dauern – nicht mehr als 30 Minuten, da Sie sonst in den Tiefschlaf fallen und dann nur schwer wieder aufwachen.
- Um nach einem Nickerchen hellwach zu sein, empfiehlt es sich, direkt davor eine Tasse Kaffee oder Schwarztee zu trinken. Nach 30 Minuten fängt das Koffein an zu wirken – genau nach dem Nickerchen.
- Um abends leichter einschlafen zu können, sollten Sie zwei Stunden davor nichts mehr essen und weder Kaffee noch Schwarztee trinken.
- Machen Sie kurz vor dem Zubettgehen am besten noch einen kurzen Spaziergang oder lesen Sie ein paar Seiten in einem guten Buch, statt Fernzusehen.
- Ihr Schlafzimmer sollte ausschließlich Schlafzimmer sein. Bringen Sie Ihr Büro (Computer, Drucker u.ä.) anderswo unter und entfernen Sie auch Ihr Telefon und Ihren Fernseher aus dem Schlafzimmer.
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